{"id":1110,"date":"2016-09-14T08:28:12","date_gmt":"2016-09-14T06:28:12","guid":{"rendered":"http:\/\/themes.ishyoboy.com\/boldial\/?p=1110"},"modified":"2022-05-24T23:58:00","modified_gmt":"2022-05-24T21:58:00","slug":"douleurs-bas-du-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/massage-rebouteux-vaud.ch\/sandrine\/douleurs-bas-du-dos\/","title":{"rendered":"Douleurs en bas du dos"},"content":{"rendered":"

DOULEURS EN BAS DU DOS :<\/h1>\n

AUTO-REEDUCATION<\/h2>\n

Vous Avez mal le matin, assis ou debout Longtemps. Votre m\u00e9decin vous a dit: \u00abVous souffrez de lombalgie chronique, vos disques are TASSES\u00bb. Commencez par un peu de kin\u00e9sith\u00e9rapie<\/a> et redingote, continuez avec l’auto-r\u00e9\u00e9ducation r\u00e9guli\u00e8re\u202f!<\/p>\n

De Gr\u00e9gory DELENTE, sport du kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n

Entre chaque vert\u00e8bre de votre colonne, il existe un disque. Il est constitu\u00e9 d’une succession d’anneau fibreux \u00e0 la Mani\u00e8re d’oignon. Au centre, se Trouve Une boule de substance visqueuse Qui d’amortisseur et D\u00e9sert de r\u00e9partiteur de pression. A l’occasion d’un Mouvement rapide et D’une compression violente, Elle may les anneaux et d\u00e9chirer s’expulser \u00e0 l’ext\u00e9rieur du disque : c’est la hernie (voir l’article Dans CE num\u00e9ro). De plus Souvent, au cours du sport O\u00dc de s’accumulent agressifs est la vie quotidienne, les petits gestes. Les anneaux se fissurent et insidieusement la g\u00e9latine S’y Infiltr\u00e9. Le disque balafr\u00e9 de cicatrice DEVIENT rigide et se tasse. L’os des Vert\u00e8bres Situ\u00e9es de part et d’Autres doivent encaisser les contraints et inhabituel DEVIENT douloureux : C’est l’insuffisance discale! Dans mes CES Circonstances, vous souffrez le matin en sortant du lit, you have mal assis ous debout Longtemps. Visiblement, votre colonne n’aime pas l’immobilit\u00e9. Offrez-lui du mouvement! L’auto-r\u00e9\u00e9ducation \u00e0 limiteur parvient l’usure des disques et redingote \u00e0 Compenser this d\u00e9gradation.<\/p>\n

1 musclez et soutenez Votre colonne<\/h3>\n

La colonne lombaire is the Seule la structure osseuse Entre le thorax et le bassin. Elle Doit \u00catre fermement maintenue par non solide cylindre musculaire: en avant les abdominaux dit \u00abgrands droits\u00bb, la fameuse plaque de chocolat, sur le c\u00f4t\u00e9, les abdominaux obliques et les traverses, en arri\u00e8re, longeant la colonne et encore en plus impliqu\u00e9s Dans sa stabilit\u00e9, les paravert\u00e9braux. AINSI, trois exercices de cl\u00e9s contribuent au Soutien de Votre colonne lombaire.<\/p>\n

Exercice 1: des grands droits de renfort de<\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le dos, jambes fl\u00e9chies et dos plat.<\/p>\n

Sans bouger, Poussez with Vos secteur sur Vos genoux tout en soufflant pendant 3 secondes. R\u00e9cup\u00e9rez 2 secondes. Adaptez la vigueur Exerc\u00e9e \u00e0 Votre niveau.<\/p>\n

R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 20 \u00e0 40 foie.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"1<\/p>\n

<\/h3>\n

Exercice 2: des obliques de renfort de et des traverses<\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le dos, jambes fl\u00e9chies et dos plat.<\/p>\n

Sans bouger, Poussez with la main droite sur l’int\u00e9rieur de genou gauche, tout en soufflant pendant 3 secondes. R\u00e9cup\u00e9rez 2 secondes et changez de c\u00f4t\u00e9. Adaptez la vigueur Exerc\u00e9e \u00e0 Votre niveau.<\/p>\n

R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 20 \u00e0 40 foie.
\n\"massage<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Exercice 3: des paravert\u00e9braux de renfort de.<\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le sol, genoux fl\u00e9chis, monter le bassin Lentement. Alignez le tronc et la cuisse et creusez l\u00e9gerement le dos en position de Comme debout. Gardez l’attitude de 3 secondes. Redescendez doucement.<\/p>\n

Encha\u00eenez 20 \u00e0 40 mouvements.<\/p>\n

\"massage<\/a><\/p>\n

2 Assouplissez Votre colonne.<\/h3>\n

Vos disques se are enraidis nominale accumulations de petites cicatrices fibreuses. La r\u00e9duction de la mobilit\u00e9 Qui en resulte also juin compositions provoquent perte de souplesse des ligaments et des muscles Qui entourent la colonne. Il est grand temps de rompre CE cercle vicieux! Sinon, le Moindre de mouvement risquerait de d\u00e9chirer l’juin CES structures, provoquant non Accroissement des Douleurs voir lumbago un. Mieux Vaut mobilisatrice Votre dos: progressivement, Mais sans hypocrisie et Tout sens!<\/p>\n

Exercice 4: en flexion assouplissement<\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le dos, attrapez Vos genoux fl\u00e9chis with Vos secteur. La position de 20 de Gardez secondes: les muscles se rel\u00e2chent. Tirez Un peu plus vigoureusement verser tension juin de get des ligaments et des disques. Conservez this nouvelle attitude de 10 secondes.<\/p>\n

Si ne this exercice Aucune sensation compositions provoquent Dans le bas de Votre colonne, Tendez Un peu plus les genoux et attrapez Vos Mollets O\u00dc Vos chevilles.<\/p>\n

\"douleur<\/a><\/p>\n

Exercice 5: en rotation assouplissement<\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le dos, soutiens-gorge \u00e9cart\u00e9s verser fixateur les \u00e9paules au sol, basculez Vos genoux fl\u00e9chis \u00e0 droite. Gardez la position de 20 secondes. Vos muscles se rel\u00e2chent<\/a>. ESSAYEZ de gagner en amplitude 10 secondes for your de Vert\u00e8bres Mobiliser. Recommencez du c\u00f4t\u00e9 Oppos\u00e9.<\/p>\n

\"6<\/a><\/p>\n

Exercice 6: assouplissement en prolongation<\/p>\n

Allong\u00e9 sur le ventre, remontez Vos \u00e9paules et posez Vos avant-bras sur le sol. Plaquez l’avant de Votre bassin sur le sol, la cambrure du bas Do\u00eft venir du dos. Ne h\u00e9sitez pas \u00e0 contracter les muscles de vos les lombaires ET Vos Fessiers Quitte une ONU de Vos pieds. PEU Vous Sentez Que \u00ab\u00e7a Travaille\u00bb au-dessus du bassin: c’est normal!<\/p>\n

\"rebouteux<\/a><\/p>\n

<\/h3>\n

3 Equilibrez Votre colonne.<\/h3>\n

Vos muscles Ont Gagn\u00e9 en force et en endurance. Il Faut D\u00e9sormais, plus vigilants Qu’ils Soient et contr\u00f4lent la situation de better Votre colonne. C’est indispensable en position de debout O\u00dc en courant. C’est N\u00e9cessaire also Quand vous mobilisez Votre colonne au quotidien.<\/p>\n

Exercice 7: coordination statique<\/p>\n

Position Identique \u00e0 l’exercice 3 Mais Soulevez non genou et le coude combattre. FERMEZ les yeux et maintenez l’\u00e9quilibre 10 \u00e0 30 secondes en conservant le buste align\u00e9 sur la cuisse. Changez de c\u00f4t\u00e9. Les Cha\u00eenes Musculaires Diagonales are de la Celles bien s\u00fbr.<\/p>\n

You can la corser Difficult\u00e9 en amount les 2 mains.<\/p>\n

\"exercice<\/a><\/p>\n

Exercice 8: coordination dynamique<\/h3>\n

When vous ramassez non objet l\u00e9ger tomb\u00e9 par terre, inutile d’\u00e9craser Vos genoux en vous accroupissant, inutile de transformateur Votre colonne en tige de bambou! Vos articulations are Faites verser s’articuler! Retrouvez this coordination naturelle!<\/p>\n

Penchez-vous en avant Lentement, Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e9rement les genoux, d\u00e9roulez Vos Vert\u00e8bres et basculez Votre bassin. Commencez en posant sur l’alimentation Vos assise D’une chaise. En quelques s\u00e9ances, vous toucherez le sol sans Difficult\u00e9. Redressez-vous Tranquillement, enrouler Vos Vert\u00e8bres, Faites Pivoter Votre bassin, Tendez les genoux. Faites CE mouvement 10 \u00e0 30 foie.<\/p>\n

\"massage<\/a><\/p>\n

Exercice 9: relaxation musculaire<\/h3>\n

Celui l\u00e0 devrait vous plaire! Prenez Un grand bain \u00e0 37 \u00b0, d\u00e9tendez vous pendant 10 \u00e0 20 minutes. Vous cumulez positon allong\u00e9e, et apesanteur chaleur. C’est id\u00e9al versez Mettre muscles au repos Tous Vos et l’ensemble de rel\u00e2cher Votre colonne.<\/p>\n

_______________________________________________________<\/p>\n

UNE COLONNE DE vertebrale GALOPEUR<\/p>\n

Les petites articulations Situ\u00e9es \u00e0 L’Arri\u00e8re des Vert\u00e8bres lombaires Sont larges ET plaques de profil. Elles portion of this emp\u00eachent de colonne de tourner. Juste en au-dessus, \u00e0 proximit\u00e9 des c\u00f4tes, et juste en dessous, \u00e0 la jonction Avec le bassin, Elles are en formes de spatules de ski et permettent juin l\u00e9g\u00e8re rotation.<\/p>\n

Notre colonne lombaire d’ancien quadrup\u00e8de is fait\u00e9 verser galoper. Un niveau de ce, Elle s’\u00e9tendait et se pliait \u00e0 each amplement foul\u00e9e. Les Jours de de, bureaux Deux mouvements are ASSUME aisement, la rotation est Couleur, plus Difficile et se localiser aux Deux Extr\u00e9mit\u00e9s. En pratique, il is inutile d’Insister sur le gagner de souplesse en rotation. Restez prudent. ou contactez notre cabinet<\/a> pour prendre un rendrz-vous<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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