Insidieusement, vous avez pris la mauvaise habitude de vous Tenir voûté. Des Annees Passées à vous pencher sur Votre ordinateur n’ont rien arrangé ! Salle de gym petite Une ciblée et des conseils ergonomiques vous are nécéssaires!
Par Grégory Delente, kinésithérapeute et Stéphane Cascua, sport médecin du.
Au-delà de l’esthétique, la position de may voûtée provoquer des Douleurs. Pour regarder devant vous, vous ÊTES contraint de placer Votre cou en hyperextension. Les petits nerfs sortant en ce qui concerne des Dernieres Vertèbres cervicales fi nissent par se coincer. Vous ressentez des Douleurs Dans les zones correspondant à la destination de bureaux rameaux nerveux. Vous Avez mal Entre les omoplates et dans les bras Parfois.
Redessinez your schéma!
Avec le temps, you have your automatisé posture. Elle se est inscrite Dans Vos «schemes Moteurs». Elle correspond à l’ONU de connexions réseau Entre Vos neurones. Il Faut reprogrammer votre cerveau! Parallélement, progressivement, you have déconditionné les muscles chargés de redresser Votre colonne vertébrale. Quand bien same vous penseriez à vous Tenir correctement, your ne parviendrait pas la musculature à l’Assumer bien Longtemps! Il Faut vous ré-entrainer! Les tissus, les muscles, les tendons, les ligaments Situés à l’avant de Votre thorax se rétractés are. Il is indispensable de vous assouplir! Parfois same, la surface anterieure des disques intervertébraux s’enraidit. En Cas de fragilité ous d’ostéoporose, les Vertèbres PEUVENT se tasser au sein de la concavité! Mobiliser vers Votre de l’extension de Colonne DEVIENT Impératif!
1 Exercice 1: La conscience scientifique avant la!
Si Rabelais affirmait Que «-Science sans conscience Ne est Que ruine de l’AME-», les rééducateurs vous Assurent Que «-Science sans prise de conscience Ne est Que ruine du corps». Initialement, il vous perceviez is your l’attitude indispensable Que mauvaise. METTEZ your dos au contact avec d’ONU mur. L’arrière de Votre crâne ne le touche pas. Inspirez en reculant les épaules Puis souffl ez en rentrant le ventre. Regardez loin devant vous. C’est fait, your occiput Entre en contact avec le mur with! Vous Sentez la différence!
2 Exercice 2: Roulez ballon
Toujours dos au mur, Ecrasez non ballon with the arrière de la colonne vertébrale. Insistez au sommet de la convexité. Modifiez peu à peu le point de pression en Faisant Varier la flexion de Vos genoux. Vous Sentez Vos Vertèbres partir en prolongation. Vos disques s’assouplissent.
3 Exercice 3: Plongez sur le mur
En face d’Un Mur, Placez Vos pieds à environ 15 cm de la plinthe. METTEZ Vos conduites sur le mur, Faites-les grimpez au-dessus de Votre tête, le plus de haut possible. Allez JUSQU’A poser your face sur le mur. Les muscles de la face à antérieure du thorax étirés are de puissamment !
4 Exercice 4: Crawlez
Position Même sur le Mais allongé de ventre. Décollez Vos réseau, vos épaules et Votre visage du sol. Tractez Votre tête et bras Vos vers le haut, bien Dans l’axe de Votre colonne. Vos muscles de vous du dos, du cou et des fixateurs Ceux omoplates Travailler puissamment. Ils gagnent en force et en endurance.
5 Exercice 5: Reculez le mur
Dos au mur, pieds à 10 cm de la plinthe. Ecrasez Vos coudes et l’arrière de Votre crâne sur le mur. Votre bassin part en avant, l’ensemble de Votre corps se gaine. Prenez soin de verrouiller Vos lombaires en soufflant et en rentrant le ventre. Vous peaufi nez Votre préparation musculaire. Effectuez le same exercice en écrasant gros ONU ball® suisse. Son Instabilité imposer à vos les muscles, plus de vigilance ET de réactivité. Vous gagnez en coordination, vous contrôlez better Votre posture.
L’ERGONOMIE DU BUREAU
Apprenez le technique de geste!
Grâce à Votre «Gym dos» you have AUGMENTE les aptitudes de Votre colonne à Assumer Une bonne posture. Il Faut Désormais l’adopter au bureau, c’est-à-dire les Réduire constraints morphologies inhérentes au travail sur ordinateur. Après l’Entraînement physique, Switch to technique de travail!
Asseyez-vous au bord du siège … Au fond pas!
Profitez du bord antérieur de l’assise convexe, il is designed à this effet! AINSI, Votre fémur épouse la pente descendante de Votre fauteuil et Votre bassin bascule légérement vers l’avant. Votre colonne se redresse Comme si vous Etiez debout! Vos pieds en appui sous are your chaise ous en appui, plus en avant sur le repos non pie. Votre clavier is à hauteur de Vos coudes et Vos épaules en tombent Naturellement. Votre cou is légérement cambré, ous mieux, très légérement incliné vers l’avant. Dans mes conditions CES, Votre tête Ne est pas suspendue à Vos muscles cervicaux Mais au gros ligament dépend l’arrière des Vertèbres. fatiguez pas les de vous! Les orifices de sorties des nerfs Situés à la surface postérieure du cou are élargisse- ouverts, le risk de coincement diminue. Votre regard is spontanément BASCULE de 5 ° vers le bas, vers le centre de Votre écran.
Arrêtez de Prendre la bonne position de!
Une posture, also bonne soit-elle, fel TRAVAILLER Toujours les Mêmes Muscles et imposent des Points de compression identical de articulaire. Après de longues heures, la fatigue et Douleurs surviennent Inévitablement! Alors changez de poste! Pour converser, versez téléphoner, Calez-vous au fond de Votre fauteuil, appuyez-vous sur le dossier, Faites le Basculer vers l’arrière! Reposez your dos! Versez Ecrire, penchez-vous en avant, appuyez-vous sur Vos avant-bras. Là encore Votre chaîne musculaire postérieure se relaxe! Enfin, n’oubliez surtout pas de vous levier Souvent versez dérouiller Toutes vos articulations … et communicate with Vos Collègues.
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